如何幫助考生及家長以最佳狀態(tài)迎考？市精神衛(wèi)生中心心理專家支招

金山網(wǎng)訊  臨近6月考試季，緊張、焦慮的考生及家長多了起來。在備考期間，如何擺脫不良情緒，以最佳狀態(tài)迎考？市精神衛(wèi)生中心兒少心理科專家就一些常見問題給出建議。

“我是每周三下午和周六全天坐診，跟5年前相比，就診人數(shù)至少翻了一番。”談及近年來的青少年心理問題，市精神衛(wèi)生中心兒少精神科副主任醫(yī)師劉珺感觸頗深。劉珺說，這其中，在中考、高考生就診的原因中，親子關(guān)系緊張和失眠是主要問題。

劉珺接診過一個(gè)病例。臨近高考那幾個(gè)月，高三學(xué)生小花（化名）發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些奇怪的變化：一到考試就心慌、手抖，幾乎沒有辦法寫字。尤其到了晚上，情緒異常焦慮，還會(huì)有發(fā)作性心慌、胸悶。失控的生活，讓這個(gè)自小品學(xué)兼優(yōu)的孩子束手無策，甚至還出現(xiàn)了自傷行為。及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常的媽媽趕緊帶著女兒，走進(jìn)了劉珺的門診。

經(jīng)過與母女的交流，劉珺了解到，在父母離異后，要強(qiáng)的小花幾乎一心撲于學(xué)習(xí)，想要通過好的成績來回報(bào)母親多年來的養(yǎng)育之恩。就是這樣長期自加壓力，終于在高考前爆發(fā)了。

“孩子來就診時(shí)，已經(jīng)不僅僅是焦慮，而是已經(jīng)到了抑郁的程度。考慮到當(dāng)時(shí)臨近高考，我們先溝通交流，再通過抗焦慮和改善睡眠的藥物來改善她的癥狀。”劉珺說，治療過程中，父母放下芥蒂，共同參與到孩子的治療過程中。最終，小花放下心理包袱，考上了一所不錯(cuò)的大學(xué)，而且還給劉珺寫來了一封信，表達(dá)了對(duì)她的感謝。

面對(duì)中考、高考這樣的挑戰(zhàn)，考前除了鞏固知識(shí)，還要學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)的方法，讓自己可以更加從容地去面對(duì)。為此，劉珺總結(jié)了一些心理調(diào)節(jié)的方法。

對(duì)考生來說，要根據(jù)實(shí)際情況設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)，降低期望值，不要自加壓力，以免影響正常發(fā)揮。平時(shí)，在安排好學(xué)習(xí)時(shí)間的同時(shí)，保留一些愛好項(xiàng)目，比如泡澡、聽音樂、散步等，讓自己每天能有一個(gè)釋放壓力的空間，以達(dá)到緩解焦慮情緒的目的。

對(duì)家長來說，保持平常心最為重要。出于對(duì)考試的重視，有的家長可能會(huì)表現(xiàn)出過度的關(guān)心。比如請(qǐng)假陪考，總是談?wù)摵涂荚嚒⒊煽冇嘘P(guān)的話題，或者一反常態(tài)，與孩子說話輕聲細(xì)語，在家走路躡手躡腳，生怕打擾孩子學(xué)習(xí)等……“身處同一環(huán)境，情緒是可以互相影響的。曾經(jīng)有一名家長，帶著孩子來就診，結(jié)果交流之后，發(fā)現(xiàn)是家長自己情緒過度緊張，感覺有些‘吃不消了’。”劉珺說，備考期間，家長像往常一樣工作生活，維持正常狀態(tài)即可，營造一個(gè)輕松舒適的備考氛圍 ，避免將自己的壓力傳遞給孩子。

為了不讓營養(yǎng)拖考試的后腿，在考試沖刺階段，有的家長會(huì)絞盡腦汁，在菜單上下功夫，給孩子“大補(bǔ)特補(bǔ)”。殊不知，這樣的“疼愛”方式，可能會(huì)適得其反。臨床上，因?yàn)橥蝗?ldquo;大補(bǔ)”導(dǎo)致孩子腹瀉，最終影響考試的事例并非個(gè)例。對(duì)此，劉珺認(rèn)為大可不必， 臨考階段，考生的飲食習(xí)慣不用做太多刻意的變動(dòng)，盡量清淡一些，保證充分的蛋白質(zhì)和維生素即可。

劉珺表示，不可否認(rèn)，中考、高考是人生中一段重要的經(jīng)歷，思想上應(yīng)該足夠重視。但考生和家長更要明白，人生中的考試不止這一次，盡自己最大的努力就好，至于考試成績，順其自然。（楊泠）